คำแนะนำจาก Dr.BJ Fogg ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาและพฤติกรรม มหาวิทยาลัยแสตนฟอร์ด และผู้เขียนหนังสือขายดี (New York Time’s Bestseller) อย่าง Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything (แถมยังเป็นอาจารย์และเจ้านายที่เคารพของผู้เขียนด้วย) ที่ให้ไว้ในวันปีใหม่ปีนี้ ถึงนิสัยหรือกิจวัตรเล็ก ๆ 3 อย่างที่จะทำให้ชีวิตเราดีขึ้น เลยนำมาฝากกันค่ะ
ไม่ว่าจะบริจาค รีไซเคิล ให้คนอื่น หรือ ทิ้ง ให้หมั่นทำบ่อย ๆ ไม่ใช่เฉพาะเทศกาล ตัวเขาเองทำทุกเสาร์-อาทิตย์ และได้กำจัดของที่ไม่จำเป็นออกไปได้ 500 ชิ้นในปี 2023 ที่ผ่านมา
สิ่งสำคัญคือ: อย่าลังเล ตัดใจไปเลย
ในส่วนการจัดบ้าน ให้ทำทุกวัน ตัวเขาทำทุกเช้าแม้แค่จุดเดียวก็ถือว่าดีแล้ว (เขาทำวันละ 10 จุด และก็นับไปด้วยจนครบ)
สิ่งสำคัญคือ: ให้สังเกตความรู้สึกของเราบ่อย ๆ เมื่อของค่อย ๆ น้อยลง และเป็นระเบียบขึ้นเรื่อย ๆ
BJ แนะนำว่า social media ก็กำลังทำร้ายทุกคน เพราะมันทำให้เราโฟกัสไปยังคนหลาย ๆ คน ซึ่งรวมถึงคนที่จริง ๆ แล้วก็เป็น “คนแปลกหน้า” เท่านั้น และไม่ใช่หนทางที่นำไปสู่ความสุขเลย
ดังนั้นมาพุ่งความสนใจไปยังคนไม่กี่คนดีกว่า ประมาณ 3-6 ความสัมพันธ์ (ไม่ใช่ 3-6 คน) ทำให้มันเหนียวแน่นขึ้นเรื่อย ๆ
โดยใน 3-6 ความสัมพันธ์นี้ อย่างน้อยก็ต้องมีความสัมพันธ์ในครอบครัวรวมด้วย หลังจากนั้นก็ค่อย ๆ มานั่งเลือกและจัดลำดับความสำคัญของความสัมพันธ์ใหม่
สิ่งสำคัญคือ: เมื่อชีวิตเราเปลี่ยน สถานะเปลี่ยน ความสัมพันธ์ใกล้ชิดบางอย่างก็จะค่อย ๆ จางไป ซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาที่เราจะจัดลำดับได้ใหม่เรื่อย ๆ
BJ ให้เหตุผลว่า ที่เขาเลือกเรื่องนี้มารวมไว้ใน 3 ข้อ เพราะเมื่อคนเรารู้สึกว่าร่างกายแข็งแรง ความรู้สึกนี้มันจะส่งผลกระทบออกไปเป็นระลอกคลื่นต่อหลาย ๆ แง่มุมในชีวิต
คำแนะนำคือ ให้ออกกำลัง Strength training ทุกวัน แม้ว่าจะวันละ 3 นาที ไม่ว่าจะสควอท วิดพื้น หรือใช้ resistance bands
ตามวัตถุประสงค์ของบทความนี้ เขาว่าดีที่สุดคือ 10 นาที (โดยต้องทำให้ถูกต้อง) ถ้าวันต่อมาปวด ก็คือวันก่อนหน้าอาจทำเยอะไป ให้ลดปริมาณลง ทำให้ต่อเนื่อง ไม่ต้องไปยิม ไม่ต้องทำ 30 นาทีก็ได้
สิ่งสำคัญคือ ความต่อเนื่อง ทำทุกวัน ไม่ว่าจะทำสั้นแค่ไหน ทำน้อยเพียงใด ขอ-ให้-ทำ-ทุก-วัน ให้เป็น Tiny Habit ของเรา
